يوصى باتباع نظام غذائي غني بالأوميغا 3 والنحاس والبوتاسيوم والسيلينيوم
والكبريت لمحاربة آلام الظهر. فيما يلي سنقدم لك 10 أطعمة تحتوي عليه فتابع معي القراءة للأخير..
10 أطعمة
مفيدة لمحاربة آلام الظهر
ثوم
يعتبر الثوم من "الأطعمة الخارقة" بفضل مركباته من الكبريت
العضوي التي يحتوي عليها ، مثل الأليسين ، والتي لها تأثيرات مضادة للأكسدة ومضادة
للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن غناه بالسيلينيوم ، وهو عنصر ضئيل مضاد
للأكسدة ، يساهم في الحفاظ على عضلات الهيكل العظمي.
فواكه وخضروات طازجة
لتجنب آلام الظهر ، عليك أن تبتعد عن الأطعمة الغنية بالسموم والأطباق
الصناعية المليئة بالإضافات والمواد الحافظة بعيدًا عن طبقك. يفضل تفضيل الأطعمة
النيئة ، الأقل تعديلًا ومعالجة قدر الإمكان ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.
الشاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد ، وهي من مضادات الأكسدة القوية
التي تحارب الجذور الحرة. الجذور الحرة مسؤولة عن الشيخوخة المبكرة للجسم وتجعل
المفاصل أقل ليونة وأقل مرونة.
صفار البيض
يعد صفار البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين الذي يحتوي على جميع الأحماض
الأمينية الأساسية بما في ذلك ليسين وميثيونين. كما أنه يحتوي على العديد من
الفيتامينات: فيتامين أ ، د ، هـ ، ب.هذا الثراء الغذائي يساعد على إقامة توازن
جيد في الجسم وبالتالي محاربة الآلام المزمنة.
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الدهنية على العديد من أوميغا 3. ومع ذلك ، فإن غضروف
الأشخاص الذين يعانون من الروماتيزم يحتوي على الكثير من أوميغا 6 ولكن القليل من
أوميغا 3. وبالتالي فإن استهلاك أوميغا 3 سيعيد التوازن ويقلل الألم.
الحبوب
للحد من آلام الظهر ، يجب عليك اختيار نظام غذائي مضاد للالتهابات ، يعتمد
على الأطعمة التي تعيد توازن الجسم. هذه هي حالة البروتينات النباتية ، الموجودة
في الحبوب الكاملة ، والتي يتمثل دورها في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات.
الماء المعدني
يتكون جسم الإنسان من 65٪ ماء. الماء عنصر ضروري للبقاء بصحة جيدة ودرء
الآلام خاصة تلك المتعلقة بالظهر. يوصى بشرب ما بين 1.5 لتر و 2 لتر يوميًا. يفضل
استخدام المياه المعدنية الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والكبريت في حالة آلام
أسفل الظهر.
الملفوف
يعتبر الكرنب مصدرًا ممتازًا لفيتامين ك. فيتامين ك ضروري لتخليق
البروتينات التي تساعد في تخثر الدم. كما أنه يلعب دورًا في تكوين العظام ،
وبالتالي تعزيز صحة المفاصل.