مع اقتراب فصل
الشتاء ، تخشى نوبات التعب التي لا مفر منها. لن يكون النوم جيدًا وممارسة النشاط
البدني بانتظام كافيين للحفاظ على لياقتك خلال هذه الأشهر الطويلة. لمنع إجهاد
الشتاء ، يجب تفضيل بعض الأطعمة الخارقة .
سنقدم لك في هذا
المقال الأطعمة الطبيعية المعترف بها لقيمتها الغذائية والتي تم إثبات فوائدها
الصحية على القضاء على التعب.
4 أطعمة مفيدة لمكافحة التعب
الحمضيات
غالبًا ما يرتبط
التعب بنقص فيتامين سي ، مما يسمح أيضًا بامتصاص أفضل للحديد. ستساعدك برتقالة كل
صباح على الامتلاء بفيتامين سي. يمكنك استبدالها بالجريب فروت، أو حتى عصير الليمون في الصباح
عندما تستيقظ. يفضل تناول ثمار الحمضيات كاملة بدلاً من عصرها ، لأنه في شكل عصير
، يتم تكسير ألياف الحمضيات.
إذا كنت تخشى
الحموضة ، ففضل الكيوي ، فهو مثالي أيضًا لمحتواه من فيتامين سي (92.7 مجم / 100
جرام ، ضعف كمية البرتقال على سبيل المثال). 1 كيوي في اليوم سيوفر لك الجرعة
اليومية الضرورية والكافية من فيتامين سي.
الأسماك الزيتية
غنية بفيتامين د
، "فيتامين أشعة الشمس" ، والأسماك الزيتية سوف تعوض قلة التعرض لأشعة
الشمس، المصدر الرئيسي لتخليق فيتامين د من قبل الجسم. يعزز نقص فيتامين د التعب
والاكتئاب.
تتمتع أسماك السلمون
والسردين أيضًا بميزة كونها غنية بالأوميغا 3 الضرورية للجسم. سوف تجد أيضًا
فيتامين د في كبد سمك القد وكبد العجل والحليب والزبادي كامل الدسم.
شوكولاتة و مكسرات
يمكن أن يؤدي
نقص المغنيسيوم إلى التعب الشديد. والخبر السار ، الشوكولاتة مصدر ممتاز! لكن بشرط
تفضيل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ...
كما أن الفواكه
المجففة غنية جدًا بالمغنيسيوم ، لذلك لا تتردد في استبدال بسكويت المقبلات الدهني
والمالح جدًا باللوز أو البندق.
بذور اليقطين
غنية بالبروتين
(حوالي 20٪) والمغنيسيوم والحديد ، بذور اليقطين تشارك في الخريف والشتاء لسد
النقص ومساعدتك على محاربة التعب وفقر الدم.
بذور اليقطين
سهلة الأكل: مشوية كمقبلات للشهية ، تضاف إلى السلطات أو الزبادي في الصباح ، كما
يمكنك إضافتها إلى الخبز والكعك. يكفي حفنة في اليوم ، حوالي 10 جرامات ، لجلب
فوائدها للجسم.
الخضار الورقية الخضراء
تعتبر الخضروات
الورقية مصدرًا ممتازًا لفيتامين( B9 حمض
الفوليك). يساهم فيتامين ب 9 ، الضروري للنساء الحوامل على وجه الخصوص ، في الأداء
السليم لجهاز المناعة. يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 9 شكلاً من أشكال فقر الدم ،
مما يؤدي بشكل خاص إلى الشعور بالإرهاق الشديد.
تشتهر السبانخ
بمحتواها من الحديد ، وهي في الواقع غنية بالمغنيسيوم ومصدر لفيتامين B9. لا تتردد في تناوله بانتظام خلال فصل
الشتاء ، تمامًا مثل البروكلي أو الخس أو الجرجير.