هل تريد أن تصبح مدخنًا سابقًا؟ لإنجاح
"فطامك"، نقدم لك خطوات بسيطة تساعدك على تجاوز هذه الفترة الحرجة دون
صعوبة كبيرة.
·
اكظم نفسك عن التدخين عندما تأتيك الرغبة
هل تعلم أن الرغبة في إشعال سيجارة ملحة بشكل خاص لمدة 3
دقائق قصيرة فقط. لتمضية هذا الوقت الحرج، يمكنك:
§
اشرب كوبًا من الماء
§
اكل تفاحة
§
مص حلوى النعناع (خالية من السكر)
§
رائحة الزيت العطري من البرتقال والنعناع وأرز لبنان
§
امضغ المكسرات أو البندق أو اللوز ببطء
§
تنفس بعمق وهدوء
§
الحصول على بعض الهواء النقي والتجول
·
الصمود بعد تناول القهوة أو الوجبات أو أثناء فترات
الراحة
كل المدخنين لديهم عاداتهم الخاصة. وإذا تخلصنا بسرعة من
الإدمان الجسدي (بين 3 و 5 أيام)، فإن إيماءات هذه العادات والتخلص منها اكثر
تعقيدا. لذلك تكمن الصعوبة في التمكن من أخذ قسط من الراحة عن طريق القيام بشيء
آخر غير التدخين:
§
دع مربعًا من الشوكولاتة الجيدة يذوب في فمك
§
نظف أسنانك بمعجون أسنان قوي النعناع
§
امضغ علكة النعناع ببطء (خالية من السكر)
§
اشرب شاي الأعشاب بنكهة النعناع أو الزنجبيل
§
تأمل أو مارس اليوجا
كقاعدة عامة ،
حاول تحفيز حاسة الشم والتذوق. نحن لا نتحدث هنا عن "التهام الطعام"
(احترس من زيادة الوزن!)، ولكن عن تهدئة الرغبة الشديدة بمحفز آخر. الفكرة هي
إيجاد طرق للشعور بالرضا من أجل التعويض عن نقص المتعة (أو وهم اللذة) الذي يأتي
من تدخين سيجارة!
·
انتظر دون تدخين
من الصعب محاربة السيجارة التي
تساعد على الانتظار، تلك التي ندخنها بردود فعل عندما نضطر إلى انتظار شخص ما،
حافلة، نجد أنفسنا عالقين في الاختناقات المرورية ... ولحل هذه المشكلة استبدل
علبة السجائر بعلبة مستحلبات النعناع (دائمًا بدون سكر)، امضغ على عود عرق السوس،
امضغ ورقة النعناع ... أو ببساطة تنفس بانتباه!
·
ممارسة الرياضة تساعدك في الإقلاع عن التدخين
ممارسة الرياضة أمر ضروري للجميع ، ولكن بالنسبة
للمدخنين الذين يرغبون في الإقلاع، تعتبر الرياضة حافزًا ممتازًا يساعد في تقليل
الرغبة في التدخين. لن يؤدي فقط إلى تحسين الحالة الجسدية بشكل كبير، بل يسمح لك
أيضًا بتحديد الأهداف، وهو أمر محفز بالفعل.
من ناحية أخرى، من المعروف تمامًا أن الإقلاع عن التدخين
غالبًا ما يكون مصحوبًا بزيادة الوزن. هذا يرجع بشكل أساسي إلى سببين:
§ عن طريق تدخين
علبة سجائر في اليوم ، يحرق النيكوتين ما بين 200 و 300 سعر حراري. كما تشير
التقديرات إلى أن وزن المدخنين أقل من 3 إلى 4 كجم من الوزن المفترض نظريًا.
§
تناول وجبات خفيفة في وقت غير مناسب لملء الفراغ.
أثناء الإقلاع عن ادمان النيكوتين، من المألوف أن تعاني
من اضطرابات المزاج (التهيج، والغضب، والإحباط، ونفاد الصبر، والعصبية، وما إلى
ذلك) ، وحتى القلق، والاكتئاب الطفيف، والأرق وصعوبة التركيز ... فالنشاط البدني
المنتظم (ليس بالضرورة مكثفًا) سيخرج الإندورفين في الجسم. وهو هرمون مثالي للشعور
بالتحسن والحفاظ على معنوياتك مرتفعة!
·
اخبر المقربين منك بقرارك في الإقلاع عن التدخين
أخبر أصدقائك وعائلتك وزملائك
في العمل عندما تخطط للإقلاع عن التدخين. لا تشعر بالحرج، حتى لو قمت بهذا الإعلان
من قبل وكنت قد فشلت. ذكرهم أنه غالبًا ما يتطلب الأمر عدة محاولات للإقلاع عن
التدخين نهائيًا واطلب منهم مساعدتك في القيام بهذه المحاولة الأخيرة.
·
ضع الأموال التي توفرها من عدم شراء السجائر في حصالة
ستتمكن حقًا من معرفة المبلغ
الذي كنت ستنفقه في شراء هذه السموم. أنفق هذا المال على شيء لطالما حلمت بفعله ولكنك
لم تعتقد أبدًا أنك تستطيع تحمله، سواء كانت رحلة مع عائلتك او اصدقائك او في
عزيمة نفسك على مطعم فخم.
·
تجنب مجالس التدخين