تعد ممارسة الرياضة في رمضان عادة صحية جيدة وينصح بها ، بالرغم من هذا كثير
من يتوقفون عن ممارسة الرياضة خلال الشهر الفضيل، خوفا من اجهاد الجسم، فهل من
الممكن ممارسة الرياضة في رمضان؟ وماهو الوقت المناسب لها؟
لا شك ان الرياضة تعتبر احد افضل
العادات الصحية للإنسان، بالإضافة الى تأثيرها الايجابي على نفسية وعقل الإنسان، ولكن
ومع اقتراب شهر رمضان كل سنة يتساءل الكثير من الصائمين؟ ممارسة الرياضة في رمضان،
هل هي ممكنة؟
هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان؟
يؤكد الاطباء والرياضيين انه من الممكن
ممارسة الرياضة اثناء الصوم ولو لساعات طويلة وهذا لتحسين الكفاءة البدنية والقضاء الخمول والكسل الذي قد يصيب الجسم، شرط اختيار
الوقت المناسب لممارسة الرياضة، بالإضافة إلى اختيار نوع معين من التمارين على غيره،
فلا ينصح بممارسة التمارين الشاقة عالية الكثافة لانها تستهلك الكثير من الطاقة
والسوائل التي تكون في ادنى مستوياتها في الجسم، فالصوم لفترة لا تقل عن 10 ساعات
يؤدي حتما الى نقص كمية الجليكوجين في الجسم مما يؤدي الى لجوء الجسم للبروتين
وهذا ما يؤدي لهدم البنية العضلية ، وهذا اخر ما يتمناه اي رياضي.
ماهو افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
ان اختيار موعد
الرياضة يعتبر عاملا اساسيا لتحقيق الفائدة من الحصة التدريبية ولهذا فمن الواجب
معرفته، اما قبل الفطور فينصح بممارسة الرياضة قبل ساعة الى ساعة ونصف على
الافطار، وذلك لقرب وقت تناول الطعام واسترجاع السوائل المفقودة بسرعة، اما بعد
الفطور فمن الافضل التأخير في وقت ممارسة الرياضة الى ما بعد الفطور بساعتين او
اكثر ذلك لان الجسم مشغول بعملية الهضم العسيرة خصوصا مع نوعية الأكلات وحجم الاكل
الذي يتناوله الصائم.
فلا ينصح بممارسة الرياضة بعد الافطار مباشرة، ولا
ممارسة الرياضة قبل النوم لأنها تعيقه بفضل نشاط الهرمونات
ماهي الرياضات التي يمكن ممارستها في رمضان؟
من الافضل دائما ممارسة الرياضات التي تحافظ على لياقة
الجسم فقط، فان كان الصائم رياضيا ويمارس الرياضة باستمرار ومتعود على الرياضات
ذات الجهد العضلي الكبير، كالجري لمسافات طويلة، او رفع الاثقال فيكمنه مواصلة
نشاطه ولكن مع انقاص التكرارات او المسافة والمدة الزمنية المقطوعة والاوزان
المستعملة خلاص الشهر الفضيل.
اما بالنسبة للأشخاص
العاديين الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام او لديهم نشاط رياضي اقل جهدا فينصح
بالاكتفاء برياضة المشي او الهرولة وعدم تجاوز مدة 45 دقيقة يوميا، كما لا ينصح
بممارسة الرياضة لاكثر من 5 ايام بالاسبوع.
ماهي فوائد ممارسة الرياضة في رمضان؟
1. انقاص الوزن: يعتبر شهر رمضان افضل فترة للراغبين في انقاص وزنهم،
وذلك لان الجسم خلال هذه الفترة يكون فقيرا من السكريات التي يتم تناولها طيلة اليوم،
وعند ممارسة الرياضة فان الجلوكوز الموجود في الكبد يصبح غير كاف للجسم، ولهذا
يلجأ لهدم الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي فممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
تنقص الوزن بشكل رهيب، شرط الحفاظ على التوازن الغذائي عند الافطار.
2. مساعدة الجسم على الهضم: بعد الافطار يدخل الجسم في مرحلة هضم الطعام بعد اكثر
من 10 ساعات من الصيام، والقيام بممارسة الرياضة بعد ساعتين او اكثر من الافطار
يساعد في عملية هضم الاكل وانتظام الجسم وتسريع الدورة الدموية
3. التخلص من الخمول: نظرا لطبيعة شهر رمضان والخمول الذي يصيب الانسان بسبب الصيام،
تعتبر الرياضة هي الحل للحفاظ على نشاط الجسم وتحمل الصيام.
4. زيادة مناعة الجسم: وذلك بزيادة كمية كريات الدم الحمراء والبيضاء في
الجسم، وتسريع الدورة الدموية وكذا الحفاظ على المعدل الطبيعي لنسبة السكر في الدم.
لذلك فينصح بممارسة الرياضة اثناء الصوم، لما لها من
فوائد جمة، مع التاكيد على العقلانية والحرص على ممارستها في الاوقات المناسبة.